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陆浩跟在了后面，而老油条韩幽飞则落在了最后。
“还有8圈。”周小鑫在一旁友情提示了一下。
“什么，还有8圈，我怎么感觉都快跑完了。”韩幽飞才跑了两圈就开始抱怨了起来，距离上也被陆浩和牛大勇给拉开了。
随着最近的比赛磨炼，牛大勇的身体机能越来越好，慢慢展现出作为一个神仙的潜质。陆浩你别看他细皮嫩肉的，还是个富家公子哥，但是跑起步来一点都不含糊。
“还有5圈。”
韩幽飞已近被牛大勇和陆浩给套圈了，周小鑫上前拍了拍他的肩膀：“我看你今天连泡面都没有的吃了。还好我咸菜准备了很多，那就跟稀饭混在一起吧。”
“不是吧，老大，你，算你狠。”韩幽飞被周小鑫拿晚饭做筹码给激怒了，原本已近抬不起的步子一下子又迈了开来。
“最后两圈，给我冲一下，都给我冲一下。”周小鑫拿着手中的秒表看了一下成绩，连连摇头。
最后牛头和陆浩使出了吃奶的劲。
“第一，第二”
几分钟过后周小鑫还是没有喊出“第三”。远远的望去，这韩幽飞已近倒在了地上，由于发力过猛，体力在跑了8圈之后就全被耗光了。
周小鑫看着秒表上的成绩，拿起小本子对大家说：“今天的2000米慢跑你们真的当慢跑来啊，这成绩说出去不是要被笑死。牛大勇和陆浩的成绩还勉强可以笑笑，韩幽飞，你在给我搞什么鬼，你不是高中主力么，连这2000米你都能让我给跑哭，你厉害的。”
就这韩幽飞的状态，都不好意思让周小鑫处罚。
慢跑可以增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能，具有积极的作用。周小鑫的本意就是先练习耐力，和呼吸的节奏，没想到大家这么不经练。
“休息15分钟，15分钟之后进行今天的第二个项目折返跑。”
“什么，还有啊，我感觉我的大腿在跟我倾诉说no。”韩幽飞躺在地上都好几分钟了，也不知道抗议的力气是从哪里来的。
牛大勇他们喝着矿泉水，补充着刚才流失掉的水分。周小鑫把他们的成绩都记在了小本子上，以便日后可以观察。
“好了，时间到了，30米的折返跑，进行5组，每组之间有2分钟的休息时间。”周小鑫没把组数提的很高，因为今天才是无球适应训练的第一天，练的太猛到时候可能会出现伤病情况。
折返跑主要是锻炼下肢爆发力和对距离的感觉，这对于球员来说是很重要的。
陆浩，韩幽飞和牛大勇经过短暂的休息之后又回到了同一起跑线。周小鑫在不远处树了一根竹竿，作为折返的标记。
“听我的哨声。”“嘟~”
这次没想到陆浩是第一个出发的人，韩幽飞第二，牛大勇倒是落在了最后。只要在注意力集中的情况下，陆浩和韩幽飞的反应能力并不是很差。
可是随着后程加速，牛大勇马上赶了上来，“噗~”由于冲的太猛，跑过了竹竿20米多。韩幽飞和陆浩在接近竹竿的时候就选择了减速，没有出现像牛大勇一样的情况。
